امروز ذهن ما مدام با اطلاعات بیهوده، نگرانیهای جنگ و تحریم، آینده و وظایف بیپایان بمباران میشود! اگر به دنبال راهی برای یافتن آرامش در این هیاهو هستید و میخواهید استرس و فکر خود را کنترل کنید، مدیتیشن در پیش روی شما قرار دارد. آموزش مدیتیشن برای مبتدی ها که در اینجا آورده شده میتواند نقطه شروعی برای یک تحول عمیق باشد.
آموزش مدیتیشن صرفاً یادگیری یک تکنیک جدید نیست، بلکه دعوتی است برای بازگشت به خویشتن و کشف سکونی که در اعماق وجودتان نهفته است. این مقاله یک راهنمای جامع و کاربردی است که با زبانی ساده و بر اساس اصول، شما را قدم به قدم در این سفر درونی همراهی میکند تا بتوانید مدیتیشن را به بخشی پایدار و ارزشمند از زندگی خود تبدیل کنید.
مدیتیشن واقعاً چیست؟
برخلاف تصور رایج، مدیتیشن به معنای «خالی کردن ذهن» یا تلاش برای فکر نکردن نیست. در واقع، مدیتیشن مجموعهای از «تمرینات آموزش ذهنی» است که به ما کمک میکند تا توجه و آگاهی خود را پرورش دهیم و فرآیندهای ذهنیمان را تحت کنترل ارادی بیشتری درآوریم. این تمرین به ما میآموزد که افکار پریشان خود را نظم دهیم و از هیاهوی ذهنی که عامل اصلی استرس است، فاصله بگیریم.
در روانشناسی، مدیتیشن شامل سه حالت اصلی است:
- تمرکز: متمرکز کردن توجه بر روی یک موضوع واحد، مانند تنفس، یک صدا یا یک تصویر ذهنی.
- مشاهده: توجه به هر آنچه در لحظه حال تجربه میشود (افکار، احساسات، صداها) بدون تمرکز بر روی یک چیز خاص و بدون قضاوت.
- آگاهی: اجازه دادن به آگاهی برای حضور در لحظه، بدون درگیر شدن با افکار یا منحرف شدن توسط آنها.
ریشههای باستانی و تکامل مدیتیشن
قبل از اینکه به آموزش مدیتیشن برای مبتدیها بپردازیم، باید این موضوع را بیان کنیم که، مراقبه یا مدیتیشن قدمتی هزاران ساله دارد و ریشههای آن به تمدنهای باستانی مانند تمدن دره سند (حدود 3300 سال پیش از میلاد) بازمیگردد، جایی که مجسمههایی از افرادی در حالت مراقبه کشف شده است. این تمرین در ابتدا بخشی جداییناپذیر از فلسفهها و آیینهای شرقی مانند هندوئیسم و بودیسم بود و به عنوان راهی برای درک عمیقتر نیروهای معنوی و رسیدن به رهایی درونی به کار میرفت. کلمه مدیتیشن از ریشه لاتین «Meditatum» به معنای «تفکر عمیق» گرفته شده است که به خوبی جوهره این تمرین را توصیف میکند.
این تکامل نشان میدهد که نیاز انسان به آرامش درونی یک امر جهانی و همیشگی است. آنچه در طول تاریخ تغییر کرده، نه خودِ تمرین بلکه زبان و چارچوبی است که برای توجیه آن به کار میرود. امروزه، مدیتیشن از یک تمرین صرفاً عرفانی به یک ابزار علمی و سکولار برای مدیریت استرس، بهبود سلامت روان و افزایش کیفیت زندگی تبدیل شده است. این گذار از «اشراق» به «کاهش استرس» این تمرین را برای مخاطب امروزی دسترسپذیرتر کرده و نشان میدهد برای بهرهمندی از فواید آن، نیازی به پذیرش هیچ سیستم اعتقادی خاصی نیست.
راهنمای شروع و آموزش مدیتیشن برای مبتدی ها
حال میرسیم به موضوع اصلی یعنی آموزش مدیتیشن برای مبتدی ها. آمادهسازی فضا صرفاً یک کار لجستیکی نیست، بلکه خود اولین گام در تمرین شماست. هر بار که آگاهانه تلفن خود را خاموش میکنید، گوشهای دنج را انتخاب نموده و کمر خود را صاف میکنید، در حال تمرین ذهنآگاهی هستید. این یک پل است که شما را از حالت «انجام دادن» به حالت «بودن» هدایت میکند.
آموزش مدیتیشن برای مبتدی: انتخاب زمان و مکان مناسب
- زمان: زمانی را انتخاب کنید که کمترین مزاحمت را داشته باشید. بسیاری افراد صبح زود (برای شروع روز با انرژی) یا شب قبل از خواب (برای آرامش و خواب بهتر) را ترجیح میدهند. مهمترین اصل، تداوم است، نه کمال.
- مکان: یک مکان آرام و مشخص را در خانه به مدیتیشن اختصاص دهید. مدیتیشن در خانه به ذهن شما کمک میکند تا آن فضا را با آرامش و تمرکز مرتبط بداند. لازم نیست جای خاصی باشد؛ یک صندلی مشخص یا گوشهای از اتاق کافی است.
- مدت زمان: با زمان کوتاه شروع کنید. حتی ۵ تا ۱۰ دقیقه در روز برای شروع عالی است. هدف ساختن یک عادت پایدار است، نه تحت فشار قرار دادن خود.
هنر نشستن: یافتن یک وضعیت بدنی راحت
هدف اصلی از وضعیت بدنی در مدیتیشن، راحتی و صاف بودن ستون فقرات است، نه تقلید از حالتهای پیچیده. یک ستون فقرات صاف به حفظ هوشیاری کمک میکند. بدنتان باید ریلکس و راحت باشد از جمله گردن، شانههایتان و فک؛ همه را رها کرده و سفتی خاصی نداشته باشید.
- نشستن روی صندلی: این بهترین گزینه برای مبتدیهاست. کمی جلوتر روی صندلی بنشینید، به طوری که کف پاها کاملاً روی زمین باشد و کمرتان صاف و بدون تکیه باشد.
- نشستن روی زمین: میتوانید روی یک کوسن یا بالشت بنشینید تا لگن کمی بالاتر از زانوها قرار گیرد. این حالت انحنای طبیعی ستون فقرات را حفظ خواهد کرد.
باید بگوییم که مدیتیشن را میتوان به صورت خوابیده (برای تکنیک اسکن بدن) یا حتی ایستاده نیز انجام داد. مهم اینست که در هر حالت، دستها را به راحتی روی رانها یا زانوها قرار دهید و عضلات صورت و شانهها را رها کنید.
تنظیم قصد و نیت: با ذهنیتی درست شروع کنید
قبل از شروع، لحظهای به این فکر کنید که چرا میخواهید مدیتیشن کنید. آیا به دنبال آرامش بیشتر هستید؟ یا میخواهید حضور ذهن بیشتری در زندگی داشته باشید؟ داشتن یک نیت مشخص به شما انگیزه میدهد و بخش مهمی از آموزش مدیتیشن برای مبتدیها تقلی میگردد.
مهمترین ذهنیت، عدم تلاش و پذیرش است. هدف رسیدن به یک حالت خاص یا یک مدیتیشن «بینقص» نیست. هدف فقط این است که برای چند دقیقه با هر آنچه که هست (افکار، احساسات، صداها) حضور داشته باشید. علاوه بر این، لباس راحت و گشاد بپوشید تا حواسپرتیهای فیزیکی به حداقل برسد.
جدول آموزش مدیتیشن برای مبتدی ها (دم، نگه، بازدم)
تمرکز حواس بر تنفس، یکی از روشهای مؤثر در مدیتیشن برای مبتدی هاست که آرامش و تمرکز را بالا میبرد؛ بهخصوص تنفس دیافراگمی (شکمی) که بهعنوان یکی از پایههای اصلی مراقبه شناخته شده و موجب کاهش استرس و اضطراب خواهد شد. تکنیکهای ضرباهنگدار سادهای مثل ۴-۴-۴ (دم ۴ ثانیه، نگه ۴ ثانیه، بازدم ۴ ثانیه) و ۴-۷-۸ (دم ۴ ثانیه، نگه ۷ ثانیه، بازدم ۸ ثانیه) نیز به جهت آرامش سیستم عصبی و افزایش تمرکز توصیه میشوند. جدول زیر چند تکنیک پایه تنفس را به همراه مراحل و زمانهای پیشنهادی به ثانیه (ث) نشان میدهد:
| تکنیک تنفسی | دم (ث) | نگه (ث) | بازدم (ث) |
|---|---|---|---|
| تنفس شکمی (دیافراگمی) | ۴ | ۲ | ۶ |
| تنفس ۴-۴-۴ | ۴ | ۴ | ۴ |
| تنفس ۴-۷-۸ | ۴ | ۷ | ۸ |
-
تنفس شکمی (دیافراگمی): در این روش بهآرامی ۴ ثانیه از بینی نفس میکشید و تمرکز را روی انبساط شکم میگذارید، سپس ۲ ثانیه نفس را نگه داشته و ۶ ثانیه از طریق دهان بازدم میکنید[منبع]. این نوع تنفس پایهی مدیتیشن است و بهطور مؤثر ضربان قلب را کاهش داده و اضطراب را فرو مینشاند.
-
تنفس ۴-۴-۴ (تساوی): ۴ ثانیه دم (بینی)، ۴ ثانیه نگه نفس و ۴ ثانیه بازدم (دهان یا بینی). این الگوی ساده و متعادل موجب تمرکز و آرامش میشود و برای تازهکارها بسیار مناسب است.
-
تنفس ۴-۷-۸: ۴ ثانیه دم (بینی)، ۷ ثانیه نگه نفس و ۸ ثانیه بازدم (دهان). این تکنیک که توسط دکتر اندرو ویل معرفی شده، یک آرامبخش طبیعی برای سیستم عصبی است و اضطراب را کاهش داده و بهبود خواب را در پی خواهد داشت.
چند پادکست از حسین اُرا برای شروع مدیتیشن
تکنیکهای اصلی مدیتیشن برای مبتدیها
در ادامه این راهنمای آموزش مدیتیشن برای مبتدیها، سه تکنیک اساسی و مؤثر برای شروع به شما معرفی میکنیم. بهتر است با تکنیک اول شروع نموده و پس از چند هفته تمرین، تکنیکهای دیگر را نیز امتحان کنید.
تکنیک ۱: لنگر تنفس (تنفس ذهنآگاه)
این تکنیک، پایه و اساس بسیاری از انواع مدیتیشن است و از تنفس به عنوان «لنگر» برای آرام کردن ذهن استفاده میکند.
- وضعیت بگیرید: در وضعیت بدنی راحت خود قرار بگیرید و به آرامی چشمان خود را ببندید یا نگاهتان را به نقطهای در مقابل خود نرم کنید.
- توجه را به تنفس بیاورید: تمام توجه خود را به احساس فیزیکی نفس کشیدن معطوف نمایید. به ورود هوا از طریق بینی، بالا و پایین رفتن قفسه سینه یا شکم توجه کنید.
- تنفس شکمی را تمرین کنید: یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکم قرار دهید. سعی کنید طوری نفس بکشید که دستی که روی شکم شماست بیشتر از دست روی سینهتان حرکت کند. این نوع تنفس عمیق (دیافراگمی) سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال کرده و باعث آرامش میشود.
- با مهربانی بازگردید: ذهن شما به طور طبیعی سرگردان خواهد شد. این یک شکست نیست، بلکه بخشی از فرآیند است. هر بار که متوجه شدید حواستان پرت شده، بدون سرزنش و با مهربانی، توجه خود را دوباره به لنگر تنفس بازگردانید. خودِ عملِ بازگشت، همان تمرین مدیتیشن است.
تکنیک ۲: سکونت در بدن (اسکن بدن)
این تکنیک برای افزایش آگاهی از بدن، رهاسازی تنشهای فیزیکی و ایجاد ارتباط عمیقتر بین ذهن و بدن بسیار مؤثر است و معمولاً به صورت خوابیده انجام میشود.
- راحت دراز بکشید: به پشت دراز بکشید، دستها را در کنار بدن قرار دهید و چند نفس عمیق بکشید.
- از انگشتان پا شروع کنید: توجه خود را به انگشتان پای چپ معطوف کنید. هر حسی که در آنجا وجود دارد (گرما، سرما، فشار، بیحسی) را بدون قضاوت مشاهده کنید.
- به آرامی بالا بیایید: به تدریج آگاهی خود را به صورت سیستماتیک به سایر قسمتهای بدن منتقل کنید: کف پا، ساق، زانو، ران و همینطور به سمت بالا تا به سر برسید. برای هر قسمت حدود ۲۰ تا ۶۰ ثانیه زمان بگذارید.
- درون تنش نفس بکشید: هرگاه به ناحیهای از بدن رسیدید که احساس تنش یا درد میکنید، تصور کنید که دم را به آن ناحیه میفرستید و با بازدم، آن تنش را رها میکنید.
- با آگاهی از کل بدن پایان دهید: در انتها، برای چند لحظه کل بدن خود را به عنوان یک واحد یکپارچه که نفس میکشد، احساس کنید.
تکنیک ۳: پرورش شفقت و مِتا با مدیتیشن
این تمرین نیز به منظور پرورش احساسات مثبت مانند عشق، مهربانی و همدلی انجام میپذیرد. «مِتا» در زبان پالی به معنای عشق بیقید و شرط یا حسن نیت است.
- در وضعیت راحت قرار بگیرید: پس از چند نفس عمیق، توجه خود را به ناحیه قلب خود معطوف کنید.
- مهربانی را برای خودتان بفرستید: تمرین همیشه با خودتان شروع میشود. این عبارات را در سکوت برای خود تکرار کنید:
- «باشد که در امنیت باشم.»
- «باشد که شاد باشم.»
- «باشد که سالم باشم.»
- «باشد که در آرامش زندگی کنم.»
- مهربانی را به دیگران گسترش دهید: پس از چند دقیقه، این آرزوهای خوب را به ترتیب برای افراد زیر بفرستید:
- یک عزیز: فردی که دوستش دارید و برایش به راحتی میتوانید احساسات مثبت داشته باشید.
- یک فرد خنثی: کسی که احساس خاصی نسبت به او ندارید، مانند یک فروشنده یا همکار.
- یک فرد چالشبرانگیز: (این مرحله پیشرفتهتر است) فردی که با او مشکل دارید. هدف، رها کردن کینه و خشم در درون خودتان است.
- همه موجودات: در نهایت، این احساسات مثبت را به تمام موجودات زنده در همه جا گسترش دهید.
بیشتر بخوانید: نحوه مدیتیشن در محل کار
چالشهای رایج در مدیتیشن مبتدیها و نحوه رویارویی با آنها
نمیتوانم جلوی افکارم را بگیرم!: رایجترین مانع در مدیتیشن افراد مبتدی
شاید در مدیتیشن برای مبتدی ها این بزرگترین و رایجترین باور غلط باشد اما به یاد داشته باشید: هدف مدیتیشن متوقف کردن افکار نیست، بلکه تغییر رابطه ما با آنهاست. ذهن به طور طبیعی فکر تولید میکند، همانطور که قلب میتپد. تمرین این است که یاد بگیریم افکار را مانند ابرهایی در آسمان مشاهده کنیم که میآیند و میروند، بدون اینکه در آنها غرق شویم. هر بار که متوجه میشوید در افکار گم شدهاید و به آرامی به تنفس بازمیگردید، شما در حال موفقیت هستید.
خوابآلودگی در برابر آرامش: چگونه هوشیار بمانیم؟
گاهی اوقات آرامش عمیق با خوابآلودگی اشتباه گرفته میشود. برای حفظ هوشیاری:
- صاف بنشین: از دراز کشیدن (به جز برای اسکن بدن) خودداری کنید.
- بعد از غذای سنگین مدیتیشن نکن: هضم غذا انرژی بدن را مصرف کرده و باعث خوابآلودگی میشود.
- خواب کافی داشته باش: اگر در طول روز خستهاید، احتمالاً در حین مدیتیشن نیز خوابآلود خواهید بود.
- چشمها را نیمهباز نگهدار: با نگاهی نرم و غیرمتمرکز به زمین نگاه کنید.
- مدیتیشن پیادهروی را امتحان کن: حرکت فیزیکی به حفظ هوشیاری کمک میکند.
رویارویی با ناراحتی: مدیریت بیقراری فیزیکی و احساسات دشوار
- ناراحتی فیزیکی: اگر احساس خارش یا درد کردید، ابتدا سعی کنید با آگاهی کامل به آن حس توجه کنید. اگر ادامه یافت، با حرکتی آهسته و آگاهانه وضعیت خود را تغییر دهید و سپس به تمرین بازگردید.
- احساسات دشوار: گاهی مدیتیشن باعث میشود احساسات سرکوبشده مانند غم، خشم یا اضطراب به سطح بیایند. این بخشی طبیعی از فرآیند است. سعی کنید با این احساسات با پذیرش و مهربانی روبرو شوید و به آنها اجازه دهید بدون قضاوت حضور داشته باشند.
ابهامزدایی از باورهای غلط در مدیتیشن برای مبتدی ها
- باور غلط ۱: مدیتیشن یک تمرین مذهبی است.
- واقعیت: اگرچه ریشههای مدیتیشن در سنتهای معنوی است، اما امروزه به عنوان یک تکنیک آموزش ذهن سکولار و علمی شناخته میشود که برای همه صرفنظر از باورهایشان، مفید است.
- باور غلط ۲: باید ساعتها مراقبه کرد.
- واقعیت: تداوم در جلسات کوتاه (مثلاً ۱۰ دقیقه در روز) بسیار مؤثرتر از جلسات طولانی و نامنظم است.
- باور غلط ۳: باید فوراً نتایج را ببینم.
- واقعیت: مدیتیشن یک مهارت است و مانند هر مهارت دیگری به زمان و تمرین نیاز دارد. تغییرات محسوس در مغز و رفتار اکثراً پس از چند هفته تمرین منظم مشاهده میشود.
- باور غلط ۴: مدیتیشن سخت است.
- واقعیت: دشواری اغلب از «تلاش بیش از حد» ناشی میشود. با راهنمایی درست و ذهنیت پذیرش، مدیتیشن یک فرآیند ساده و طبیعی است.
ذهنآگاهی یا مدیتیشن؟! شفافسازی یک مفهوم
اغلب دو مفهوم «ذهن آگاهی» و «مدیتیشن» به جای یکدیگر به کار میروند، اما تفاوت ظریفی بین آنها وجود دارد.
- ذهنآگاهی (Mindfulness): یک کیفیت یا حالت ذهنی میباشد که به معنای توجه کردن هدفمند به لحظه حال، بدون قضاوت است. در سنت بودیسم، این حالت با واژه «ساتی» (Sati) به معنای «حضور ذهن» شناخته میشود.
- مدیتیشن (Meditation): تمرین رسمی است که ما برای پرورش و تقویت کیفیت ذهنآگاهی انجام میدهیم. به عبارت سادهتر، اگر ذهنآگاهی یک عضله باشد، مدیتیشن همان ورزشی است که برای قویتر کردن آن عضله انجام میدهیم.
جان کابات زین، استاد برجسته پزشکی و بنیانگذار برنامه «کاهش استرس مبتنی بر ذهنآگاهی» (MBSR) نقشی کلیدی در معرفی این مفاهیم به دنیای علم و پزشکی غرب داشته است. او با تحقیقات گسترده خود نشان داد که چگونه این تمرینات باستانی میتوانند به صورت بالینی برای درمان دردهای مزمن و اختلالات مرتبط با استرس به کار روند.
فواید اثبات شده مدیتیشن برای ذهن و بدن شما
یکی از دلایل محبوبیت روزافزون مدیتیشن، حمایت قوی علمی از فواید آن است. تحقیقات گسترده در دانشگاههای معتبر جهان نشان دادهاند که این تمرین ساده میتواند تغییرات عمیق و مثبتی در مغز و بدن ایجاد کند. فایدههای بسیاری در این اقدام نهفته که مهمترین و شناختهشدهترین فایده مدیتیشن برای مبتدیها و تمامی افراد، توانایی آن در کاهش استرس است.
- بازسازی مغز برای آرامش با کاهش استرس و اضطراب
- تقویت وضوح ذهنی با شکلدهی تمرکز و خلاقیت
- فواید مدیتیشن برای مبتدیها در بهبود خواب
- رشد عاطفی اجتماعی و افزایش خودآگاهی و مهربانی
|
ૐ |
خلاصه فواید علمی مدیتیشن برای مبتدیها و تمام افراد |
🧘 |
|
فایده |
یافته علمی و مکانیسم |
منبع/تحقیق |
|
کاهش استرس |
سطح هورمون کورتیزول را کاهش میدهد و فعالیت آمیگدال مغز را تعدیل میکند. | مطالعات دانشگاه هاروارد |
| کاهش اضطراب | به طور مؤثری علائم اضطراب را در افراد کاهش میدهد. | مطالعه دانشگاه ماساچوست |
| بهبود افسردگی | به عنوان یک روش درمانی مؤثر در کاهش علائم افسردگی عمل میکند. | مجله روانپزشکی آمریکا |
| بهبود خواب | کیفیت خواب را افزایش داده و تعداد بیداریهای شبانه را کاهش میدهد. | تحقیقات دانشگاه هاروارد |
| افزایش تمرکز | توانایی تمرکز و توجه را حتی پس از چند هفته تمرین افزایش میدهد. |
مطالعه دانشگاه کالیفرنیا |
گامهای بعدی در شروع مدیتیشن تازهکارها
جان کابات زین با تبدیل خرد باستانی به زبان علم مدرن، مدیتیشن را برای میلیونها نفر قابل دسترس کرد. برخی از آموزههای کلیدی او برای مدیتیشن برای مبتدیها عبارت هستند از:
- «شما نمیتوانید امواج را متوقف کنید، اما میتوانید موجسواری را یاد بگیرید.». این استعارهای قدرتمند برای پذیرش چالشهای اجتنابناپذیر زندگی (امواج) و استفاده از ذهنآگاهی (موجسواری) برای عبور ماهرانه از آنهاست.
- پذیرش خود: او تأکید میکند که ذهنآگاهی به معنای پذیرش زندگی و خودمان، همانگونه که هستیم، است؛ نه تلاشی بیپایان برای «بهبود خود».
- تغییر از «انجام دادن» به «بودن»: در زندگی روزمره، ما دائماً در حالت «انجام دادن» هستیم. مدیتیشن فرصتی برای تمرین حالت «بودن» است؛ یعنی حضور کامل در لحظه، بدون تلاش برای تغییر چیزی.
از سوی دیگر جال که شروع کردهاید به آموزش مدیتیشن برای مبتدیها باید بدانید که قدرت واقعی مراقبه زمانی آشکار میشود که اصول آن را در زندگی روزمره به کار ببرید. بگذارید چند مثال بزنیم:
- خوردن ذهنآگاهانه (به طعم، بافت و بوی غذای خود کاملاً توجه کنید.)
- راه رفتن ذهنآگاهانه (احساس تماس کف پاهایتان با زمین را در هر قدم حس کنید.)
- گوش دادن ذهنآگاهانه (در گفتگو با دیگران، با تمام وجود و بدون آماده کردن پاسخ در ذهن، به حرفهایشان گوش دهید.)
همینطور بدانید که سفر ادامه دارد! دنیای مدیتیشن برای مبتدی و سایر افراد بسیار گسترده است. پس از تسلط بر تکنیکهای پایه، میتوانید سبکهای دیگری مانند مدیتیشن پیادهروی، مدیتیشن تجسم یا ذاذن را نیز کاوش کنید. پیشنهاد مجله بدونید در خصوص شروع و آموزش مدیتیشن برای مبتدیها، دوره شروع بیداری حسین اُرا است که هزینه آن 90 هزار تومان بوده و حتی اگر نخواهید هزینهای کنید، میتوانید با یک تیکت آن را رایگان دریافت کنید. 🕉️ همینطور استفاده از اپلیکیشنهای معتبر مدیتیشن که نسخههای فارسی آنها نیز موجود است، کتابها و پیوستن به گروههای مدیتیشن هم میتواند به تعمیق تمرین شما کمک نماید.
نتیجهگیری مدیتیشن برای مبتدی ها
مدیتیشن یک سفر شخصی و عمیق به دنیای درون است؛ سفری که با هر نفس آغاز میشود. این تمرین، یک مهارت قابل یادگیری و مبتنی بر علم است که به شما ابزارهای لازم برای مدیریت استرس، افزایش تمرکز و زندگی با آرامش و آگاهی بیشتر را میدهد. حال که با آموزش مدیتیشن برای مبتدیها آشنا شدید، به یاد داشته باشید که هدف، رسیدن به مقصد خاصی نیست، بلکه لذت بردن از خودِ مسیر است. با صبر، کنجکاوی و مهربانی با خود، اولین قدم را بردارید. این قدم، نه یک چالش، بلکه یک هدیه ارزشمند و یک اقدام عمیق برای مراقبت از خودتان است.
بیشتر بخوانید: بهترین رایحه برای مدیتیشن (چگونه با رایحهها مدیتیشن کنیم؟)
خواندن این مقاله مرتبط را از دست ندهید: تومو مدیتیشن: راهنمای بیداری آتش درونی
یک پاسخ
همین الان تو خونه با صدای حسین اُرا مدیتیشن کردم و از زندگیم سپاسگذارم.. از خدا از جهان هستی که بهترینها رو برام رقم زده و میزنه.
شکر الهی شکر